GESUND UND SCHMERZFREI IN DEN ALLTAG

Willkommen im Schmerzfreien Alltag

Meine Leistungen im Überblick

Me Workout mit Baby

In diesem Kurs erleben Mütter eine effektive Kombination aus Fitness und Bonding mit ihrem Baby. Ziel ist es, die Rückbildung zu unterstützen, die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig Spaß mit dem Baby zu haben.

Faszientraining

In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer, wie sie die Faszien durch gezieltes Training mit der Faszienrolle effektiv mobilisieren und regenerieren können. Ziel ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu steigern.

Rückenfit für Senioren

In diesem Kurs steht die Stärkung und Mobilisation der Rückenmuskulatur im Vordergrund. Die Teilnehmer lernen, wie sie ihre Rückenfitness verbessern, Schmerzen vorbeugen und ihre allgemeine Beweglichkeit steigern können.

Pilates Core & Rücken

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Stärkung der Core-Muskulatur und der Rückenmuskulatur durch gezielte Pilates-Übungen. Ziel ist es, die Stabilität, Flexibilität und Haltung zu verbessern sowie Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wirbelsäulengymnastik

In diesem Kurs steht die Stärkung und Mobilisation der Wirbelsäule im Mittelpunkt. Die Teilnehmer lernen gezielte Übungen kennen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Haltung zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

Rückenfit + Becken für Frauen /Mamis

In diesem Kurs kombinieren wir gezieltes Fitnesstraining mit spezifischen Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Ziel ist es, die allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen, was für die Gesundheit von Frauen besonders wichtig ist.

Mobilisationstraining

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Verbesserung der Beweglichkeit und Mobilität des Körpers. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen, die Gelenkfunktionen zu optimieren und die allgemeine Körperwahrnehmung zu fördern.

Probetraining

Bist du bereit, deine Fitnessziele zu erreichen, aber unsicher, ob Personal Training das Richtige für dich ist? Dann nutze mein unverbindliches Probetraining!

Personal Training

Bist du bereit, deine Fitnessziele zu erreichen? In meinem Personal Training biete ich dir maßgeschneiderte Programme, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche abgestimmt sind. Egal, ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden möchtest – gemeinsam finden wir den besten Weg für dich.

Wellness - Massage

Gönn dir eine Auszeit! Meine Wellnessmassage verwöhnt Körper und Geist mit entspannenden Griffen und beruhigenden Düften. Lass den Alltag hinter dir und erlebe, wie Verspannungen schmelzen und neue Energie fließt. Tauche ein in eine Welt der Entspannung – buche jetzt deinen Termin!

Raindrop - Massage

Erlebe die wohltuende Raindrop-Massage mit hochwertigen ätherischen Ölen von Young Living! Diese harmonisierende Anwendung kombiniert gezielte Massage und die Kraft der Natur, um Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu fördern. Lass dich von den beruhigenden Düften und der sanften Technik verwöhnen – für Körper und Geist. Buche jetzt dein entspannendes Erlebnis!

Sportmassage

Gönn dir eine professionelle Sportmassage und bring deinen Körper wieder in Bestform! Meine Sportmassage ist speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt und hilft dir, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu fördern.

ÜBER MICH

Hallo und herzlich willkommen auf meiner Homepage! Ich bin Jessica Gruchot, eine erfahrene Fitness- und Wellnesstrainerin mit über 9 Jahren in der Branche. Ich biete vielfältige Fitnesskurse für alle Sportbegeisterten an – von Senioren über Frauen und Mütter bis hin zu Einsteigern, die ihre Gesundheit verbessern möchten.

Neben meinen Kursen biete ich auch persönliche Trainingssessions an, um individuell auf eure Bedürfnisse einzugehen. Zudem unterstütze ich euer Wohlbefinden mit entspannenden Wellness-Massagen, darunter die spezielle Raindrop-Massage mit ätherischen Ölen von Young Living.

Mein Ziel ist es, euch auf eurem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness zu begleiten und euch zu einem besseren Wohlbefinden zu verhelfen. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit euch an euren Zielen zu arbeiten!

Mein ganzheitlicher Ansatz umfasst auch Wellness- und Raindrop - Massagen, um Entspannung und Regeneration zu fördern. Mit Leidenschaft und Erfahrung begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen und vitaleren Lebensstil. Dies kann ich nur, wenn ich weitere Informtionen von dir habe. Hier geht es zum Gesundheitsfragebogen.

Gesundheitsfragebogen

| Du möchtest mit Sport beginnen, weißt aber nicht wie? 🤔 💪🤔💪

Hast du kleines Wehwehchen oder fühlst dich steif bei jeder Bewegung? Dann ist es Zeit, etwas für dich und deinen Körper zu tun! 🏋️‍♂️✨

Schreib mir eine Nachricht – gemeinsam finden wir das perfekte Training für dich und deine Gesundheit! 💙 #GesundBewegen #FitUndMobil #DeinTraining

Jessica Gruchot
Fitness- und Wellnesstrainer

| Jeden Tag mit Sport starten zu dürfen, ist ein echtes Privileg – und ich genieße es immer wieder aufs Neue! Es ist kein Muss, kein Zwang, sondern einfach ein gutes Gefühl. Auch wenn es mein Job ist, bleibt die Leidenschaft dafür ungebrochen. #MorningWorkout #Passion #Privileg

| Hier noch ein kleiner Einblick aus der vorletzten Spinning-Stunde! Gute Musik, starkes Team und jede Menge Schweiß – genau so muss es sein! Wer ist nächste Runde dabei? #Spinning #Teamwork #SweatItOut

| 🌟 Friday is Sweatday! 💦 Eine großartige Gruppe, super motiviert und voller Energie! Mit bester Stimmung haben wir den Freitag gemeinsam ausklingen lassen. 💪✨ Danke an alle, die dabei waren! Lasst uns das Wochenende mit dieser positiven Energie starten! 🎉 #Sweatday #TeamSpirit #FitnessFam #GoodVibesOnly

| Montags 10:00 Uhr Faszientraining

In diesem Kurs erlernst du, wie die Faszien durch gezieltes Training mit der Faszienrolle effektiv mobilisieren und regenerieren kannst. Ziel ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu steigern

Jessica Gruchot
Fitness-und Wellnesstrainer

📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]

| 🌟 Heute hatten wir eine super erfolgreiche Pilates-Stunde! 💪 Die Mädels waren unglaublich motiviert und haben alles gegeben, um etwas Gutes für ihren Körper zu tun. Es war der perfekte Abschluss für den Tag mit einer effektiven Kraft-Einheit! 🧘‍♀️✨ Ich bin so stolz auf euch! Weiter so! 💖 #Pilates #FitnessMotivation #StarkUndGesund #GemeinsamStark

| ✨Pilates Core & Rücken Donnerstag 19:00 Uhr ⚫

🌟 Warum ist Pilates für unseren Core & Rücken so wichtig? 🌟

Pilates ist nicht nur ein Workout, sondern eine ganzheitliche Methode, die unseren Körper stärkt und unsere Haltung verbessert. Ein starker Core ist die Grundlage für eine gute Körperhaltung und hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen. 💪✨

Durch gezielte Übungen aktivieren wir die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, die für Stabilität und Balance sorgen. Das bedeutet weniger Verletzungen im Alltag und mehr Kraft für unsere täglichen Aktivitäten! 🧘‍♀️❤️

Außerdem fördert Pilates die Flexibilität und Mobilität, was uns hilft, uns leichter und geschmeidiger zu bewegen. Egal, ob du Sportler oder einfach nur aktiv im Alltag bist – ein starker Core und ein gesunder Rücken sind der Schlüssel zu einem beschwerdefreien Leben! 🌈

Mach mit und entdecke die Vorteile von Pilates für deinen Körper! 🙌✨ #Pilates #CoreStärke #RückenGesundheit #FitnessJourney #Wellness

📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]

| Schau dir meine Kurse im Überblick an! 📚✨ Vielleicht ist genau das Passende für dich dabei, um deine Fitnessziele zu erreichen oder einfach Spaß zu haben! Lass uns gemeinsam starten! 💪😊 #Kurse #Fitness #GemeinsamStark

| Viel Arbeit, Herausforderungen und manchmal auch Rückschläge – das Leben kann echt hart sein. Aber vergiss nicht: Familie und Freunde, die an dich glauben, sind unbezahlbar! 💖 Glaub an dich selbst und leg einfach los! Du hast die Kraft, alles zu erreichen, was du dir vornimmst! 💪✨ #GlaubAnDich #Motivation #FamilieUndFreunde #MachEsEinfach

| Das ist mal geballte Power! 💥 Wir haben alles gegeben und uns mit voller Energie aufgeladen. Mit guter Laune haben wir das Wochenende eingeläutet! 🎉💪 Lasst uns diese positive Energie mitnehmen! #Power #Wochenende #Energiegeladen #gutelaune

| Pilates Core & Rücken

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Stärkung der Core-Muskulatur und der Rückenmuskulatur durch gezielte Pilates-Übungen. Ziel ist es, die Stabilität, Flexibilität und Haltung zu verbessern sowie Rückenschmerzen vorzubeugen.

Donnerstags 19:00 Uhr bis 20:00 Uhr

Jessica Gruchot
Fitness-und Wellnesstrainer
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]

| 🌟 Am Samstag ist es endlich soweit! Ich bin meinem Ziel ein großes Stück näher gekommen. 💪✨ Aber es gibt noch viel zu tun, und man muss immer am Ball bleiben. Sich weiterzuentwickeln und an sich zu arbeiten, ist der Schlüssel zum Erfolg. Es lohnt sich wirklich! 🚀💖 #ZieleVerfolgen #Selbstentwicklung #Dranbleiben #Motivation

| 💪✨ Hast du einen Trainingspartner oder trainierst du lieber alleine? 🤔

Es gibt so viele Vorteile für beide Optionen! Mit einem Trainingspartner kannst du dich gegenseitig motivieren, neue Übungen ausprobieren und gemeinsam Erfolge feiern. 🎉💥 Auf der anderen Seite kann das Training alleine dir die Freiheit geben, in deinem eigenen Tempo zu arbeiten und dich ganz auf deine Ziele zu konzentrieren. 🧘‍♀️🏋️‍♂️

Was ist dein Favorit? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 👇❤️ #Trainingspartner #FitnessMotivation #WorkoutGoals #GemeinsamStark #FitnessJourney

| Es ist wichtig, nach dem Training sowohl Dehnübungen als auch die Faszienrolle zu nutzen, um die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu fördern. Dehnen hilft, die Flexibilität zu erhöhen, Muskelverspannungen zu lösen und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Es kann auch die Durchblutung verbessern und die Beweglichkeit der Gelenke unterstützen.

Die Faszienrolle hingegen ist ein effektives Werkzeug zur Selbstmassage, das hilft, Verspannungen in den Muskeln und im Bindegewebe zu lösen. Durch das Rollen werden die Faszien, die das Muskelgewebe umhüllen, geschmeidiger und elastischer, was die Erholung nach dem Training beschleunigt.

Wenn du dir einen Tag nur für die Faszienrolle nimmst, kannst du gezielt an bestimmten Muskelgruppen arbeiten, die nach dem Training besonders beansprucht wurden. Dies kann helfen, Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

Insgesamt sind sowohl Dehnen als auch die Arbeit mit der Faszienrolle wichtige Bestandteile eines ganzheitlichen Trainingsansatzes, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.

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| Guten Morgen mit Power! 🚴‍♀️💪

Heute startete ich meinen Tag mit einer energiegeladenen Spinning-Stunde! Die Gruppe war super motiviert, die Musik hat gepusht, und genau so macht mir Sport am Morgen richtig Spaß. Erst ein gutes Frühstück & Kaffee, dann eine Stunde schwitzen – und jetzt voller Energie in den Alltag!

Wie startet ihr in den Tag? ☀️🔥 #Spinning #MorningWorkout #Sportmotivation #FitInDenTag

| 🌸 Heute hatte ich das Vergnügen, drei wunderbare Mädels an ihrem Wellnesstag mit meiner Wellnessmassage zu verwöhnen! 💆‍♀️✨ Es hat mir wirklich so viel Spaß gemacht, euch zu entspannen und ein Lächeln auf eure Gesichter zu zaubern. Danke für die schöne Zeit! 💖 Ich freue mich schon auf die nächsten Wellnessmomente mit euch! #Wellness #Massage #Entspannung #Selfcare

| Danke @rosafarbe für dieses wunderbare Tattoo.
Eine Erinnerung, die bleibt – verewigt auf meinem Arm. 🖤

| 🌿 Ätherische Öle – mehr als nur ein Duft! 🌿

Wusstest du, dass ätherische Öle nicht nur gut riechen, sondern auch eine tiefgehende Wirkung auf Körper und Geist haben? In Kombination mit einer Massage entfalten sie ihr volles Potenzial – besonders bei der Raindrop-Massage!

✨ Die Raindrop-Massage verbindet sanfte Massagetechniken mit der Kraft reiner ätherischer Öle. Die Öle werden direkt auf die Wirbelsäule getropft und einmassiert, was:
✔️ die Muskulatur entspannt,
✔️ die Durchblutung fördert und
✔️ dich tiefenentspannt zurücklässt.

Probier’s aus und erlebe, wie diese einzigartige Technik nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Seele verwöhnt! 🌱💆‍♀️

#RaindropMassage #ÄtherischeÖle #EntspannungPur #SelfCare

| 🌟 Gesunder Rücken, gesunde Zukunft! 🌟 Heute hatten wir wieder eine großartige Gruppe von Teilnehmern, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun. Es ist einfach inspirierend zu sehen, wie motiviert und engagiert ihr alle seid! 💪✨ Gemeinsam arbeiten wir an einem starken und gesunden Rücken. Lasst uns weiterhin dranbleiben und uns gegenseitig unterstützen! 💚 #GesunderRücken #Motivation #GemeinsamStark #Gesundheit

| Heute bin ich unterwegs und verteile meine Flyer! 📨 Schau mal in deinen Briefkasten – vielleicht hast du auch schon einen von mir entdeckt. 🌟

Zwischendurch gibt’s eine kleine Pause mit einer leckeren Avocado-Stulle im @_rebellos_ . 🥑🍞 Gönnen muss sein!

Habt ihr meinen Flyer schon gefunden? Lasst es mich wissen! 😊

| Warum du auch im Seniorenalter auf Bewegung und Muskelaufbau setzen solltest 💪✨

Bewegung ist keine Frage des Alters – sie ist der Schlüssel zu einem aktiven, gesunden Leben! Gerade im Seniorenalter sind regelmäßige Bewegung und gezielter Muskelaufbau enorm wichtig:

👉 Kraft erhalten: Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der natürliche Muskelabbau. Ohne Training geht im Alter wertvolle Kraft verloren, die für alltägliche Aktivitäten essenziell ist.

👉 Gelenke entlasten: Starke Muskeln schützen deine Gelenke und können Schmerzen vorbeugen oder lindern.

👉 Sturzprophylaxe: Mit kräftigen Muskeln und einem stabilen Gleichgewicht reduzierst du das Risiko für Stürze erheblich.

👉 Mehr Lebensqualität: Ob Spaziergänge, Hobbys oder das Spielen mit den Enkelkindern – ein fitter Körper bedeutet mehr Freude und Unabhängigkeit.

Das Beste daran? Es ist nie zu spät anzufangen! Mit individuell angepasstem Training und sanften Übungen kannst du deinen Körper stärken und gleichzeitig deine Gesundheit fördern.

Starte jetzt – für ein aktives und erfülltes Leben, egal in welchem Alter! 🌟

Jessica Gruchot Fitness-und Wellnesstrainer

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